Witam zaczynam trening armagedon i dla was takie pytanie: -jak wygląda to cwiczenie najlepiej jakby było gdzies na jakimś atlasie albo coś pokazane,Prostowanie tricepsów w leżeniu??? -czym moge zastapić,Wyciskanie na wyciągu do dołu ?? -i jak to się robi,Uginanie ramienia w podporze?? dzienki wam za wypowiedzi
witka chcialem zapytac o jakies dobre odzywki dla mnie aby przybrac masy miesniwoej... trenuje na silowni i boksuje tak ze kazdego dnia mam albo silke albo trening i jeden dzein w tyg odpoczynku... mam diete... nie znam sie na odzywkach i kulturystyce.. prosilbym o pomoc.. jakies dobre rady...
[...] chocby te 10-15kg?ćwicze w domu codziennie po jedną serie hantle drazek itp czy jest szansa wogole jakas zebym przybral na masie bo wygladam jak ... 177cm 50kg co mi da wymarzona mase i w miare wysportowaną sylwetke dieta + trening w domu?czy raczej nie ma szans na przybranie na masie w moim wieku jak szybko rosne i musze sie z tym pogodzic..?
[...] przysiad ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym treningu. Czy to jest w miare normalny [...]
Tradycyjnie w okresie wakacji (lipiec-sierpień) spotykamy się w Parku Jordana na bieżni. Treningi będą w niedziele o godzinie 10:00 i będą trwały ok 2 godziny :D . Na trening wystarczy przyjść ubranym w stój sportowy i mieć butelkę wody, resztę potrzebnego sprzętu ja daję, zazwyczaj 2 kije :D . Treningi są za free.
WItam. Jestem 3 tygodni na redukcji, zero slodyczy, napojow gazowanych i słodzonych sama woda. Dieta dopięta Kalorie trzeymane w ryzach caly czas do tego trening aerobowy i siłowy. Czy mozna sobie pozwolic np dzisiaj wieczorem na 2 piwa - nie jakieś szczynowe tylko z lepszego browaru odejmując podczas dnia kalorie i zostawiajac dla piwa na wieczór [...]
Wiek 22 lata, 84kg wagi, 177cm. Cel: redukcja przynajmniej 3 miesięczna. Trening 5x w tyg(2x FBW,3xSW). Wklejam dietę bo nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem. W dni wolne czyli w sobotę i niedzielę planuję dać mniej węgli ale pytanie o ile mniej? Rotacja węglami chyba nie wchodzi w grę bo trenuję ciężko 5x w tyg. Pozdrawiam [...]
Witam, mam pytanie odnosnie miesni bicepsu. Niestety dopadla mnie stagnacja, posiadam diete oraz suplementacje, regeneracja rowniez jest bdb. Mam pytanie czy moze na 2 tyg odpuscic trening bicepsa, ale nie odpuszczac innych tylko tej 1 grupy miesniowej ? moze jest przetrenowany ?:)
Witam cwiczę na siłowni od ponad miesiaca moja waga to 82 kg 175 cm wzrostu chciałbym zbudować masę miesniową cwicze cdzienie korzystam z planu treningowego ze strony BudujMase Siła Masa Wytrzymałość trening 5 dniowy ale dokładam jeszcze pare cwiczen i chciałbym sie zapytac odnoscie tych trzech specyfików są dobre ??? godne uwagi czy tez [...]
Mam problem mianowicie za barzdo przykorbilem łape i teraz mam broblem z ćwiczeniami na klate. Na dodatek mam teraz porownywalna wielkosc łapy z barem i jest to dosc nieefektywne. Może mi ktoś doradzic jakis trening jak wyrownac sylwetke
trochę się garbiłem w młodości . Gdzieś kiedyś widziałem trening na wyprostowanie pleców, potrzebny był do tego tylko dwa sznurki przymocowane do ściany lub czegoś innego. gościu robił na tym pompki i inne ćwiczenia (były tęż zdjęcia tych ćwiczeń). Szukałem tej strony i nie mogę znaleźć. wiem że to był na www. kulturystyka.pl lub www.sfd.pl lecz [...]
Witam, troche sie po kontuzji zaniedbalem i musze zrzucic okolo 20kg w 2 max 3 miesiace. Jaki trening to wiem, natomiast zastanawiam sie nad najlepszym doborem suplementow. Mam nadcisnienie tetnicze wiec wszelkie fat burnery odpadaja. Jaki optymalny sklad suplementow byscie polecili?
elo wznowilem trening klatki po ponad 2msc przerwie spowodowanej zerwaniem tegoz miesnia;/;/;/ i pytanie czy jesli bede robil powt z ciezarem narazie do 40kg bo wiecej sie narazie boje toczy to cos da??oczywiscie stopniowo wraz z uplywem czasu bede zwiekszal ciezar jesli zdrowie pozwoli ale czy ciezar ma duze znaczenie przy rozwoju masy [...]
WITAM, ĆWICZE PONAD 3 LATA, WYGLĄDAM DOBRZE MAM SILNĄ KLATKĘ OK 140KG MAX WAŻĘ 96 PRZY DOBREJ DEFINICJI MIĘŚNI ALE MAM PROBLEM ABY ZŁAPAĆ MASĘ W CYCE OD 6-7 MIESIĘCY ROBIĘ GŁÓWNIE SKOSY, PŁASKĄ ODSTAWIŁEM NA BOK.. PROSZĘ ABY KTOŚ MĄDRY PODAŁ MI PLAN NA TRENING KLATKI TAK ABY ZACZĘŁA ROSNĄĆ DUŻO SZYBCIEJ.. PROSZĘ O ĆWICZENIA WRAZ Z ILOŚCIĄ [...]
Wiek- 18 lat Wzrost- 170cm Waga- 55kg Dzień nietreningowy I Płatki owsiane 100g + mleko 200ml II 3 kromki chleba + jogurt III Obiad- ryż/makaron/kasza(100g) + mięso IV Ryż(100g) + mięso V tuńczyk(180g) Dzień treningowy I Owsianka + mleko + 2 jajka trening II Ryż(100g) z mięsem + warzywa III Sałatka z tuńczykiem IV 3 jajka V Serek wiejski 200g
[...] Mam zamiar odjąć te cwiczenia w wtorek i czwartek poniewaz cwicze SW. Takze chcialbym dodac w dni treningowe jakis worek lub walke z cieniem, ale to tak w ramach relaksu. Czy taki trening ma sens ? Czy dopelniaja sie te 2 rzeczy? Chce zrobic planche etc. ale takze zalezy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dzisiaj ja. Celem założenia dziennika jest pokazanie wam mojej drogi w której to miejsce mieć będzie mój spadek obwodu w pasie o 10-12cm. Mam nadzieję że uda mi się tego dokonać do końca wakacji. Obecne wymiary: Pas: 100-102cm Klatka: 115cm Biceps: 42cm Przedramie: 34cm Po południu postaram się przedstawić moją dietę, trening, zdjęcia.
Zajecia rozpoczynamy od 10 września 2012 Zajecia odbywać się bedą w klubie Dako Pradnik Czerwony Ul. Majora12a sala fitness Na trening zaprasza Tomasz Pietraszewski VIII- krotny mistrz Polski w kickboxingu medalista mistrzostw Swiata i Europy Rownież rozpoczynamy zajęcia dla dzieci od 6 lat do 10 lat Wiecej inf. www.tiger-instinct.pl
Staz: 4 lata Trening: HST Przysiad Podciaganie Wioslowanie Klata plasko Wysick zolnierskie Francuz Hantelki mlotowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc09f66ceae24180817d770d90874ac5.png Posilek nr 5 powinien byc na koncu oczywiscie :P No i przewaznie do tych posilkow jakies warzywa, surowki dochodza :) Zmieniony przez - EoD w dniu 2013-05-08 14:26:34
Witam , jestem już na 4tygodniu treningu FBW etap 5 . Chchiałem Was prosić o rade , czy moge podzielić sobie już dni treningowe na trening konkretnych mięśni . Takie coś jak Pon-Klatka///Śr-przedramie/biceps/triceps i bary//Pt- Nogi i Plecy .. dni tygodnia , o których nic nie napisałem są oczywiscie wolne . Nie ma świczen na brzuch . Co Sądzicie [...]
